TCC

A menopausa é um marco fisiológico na vida das mulheres, caracterizado pelo fim da função ovariana e redução dos níveis de estrogênio, o que favorece o surgimento da sarcopenia, a perda progressiva de massa e da força muscular. Essa condição afeta a qualidade de vida e aumenta o risco de quedas e fraturas em mulheres na pós- menopausa. Diante disso, estratégias nutricionais têm se mostrado eficazes no controle desses efeitos, especialmente a suplementação com creatina e proteína do soro do leite (whey protein). O objetivo do estudo foi analisar como a suplementação de creatina e whey protein pode contribuir para a manutenção e o ganho de massa muscular em mulheres na pós-menopausa. Foi realizada uma revisão bibliográfica nas bases PubMed e SciELO, com artigos publicados entre 2015 e 2025, nos idiomas português e inglês, que abordassem a relação entre menopausa, sarcopenia e suplementação nutricional. Assim, a literatura demonstra que o consumo de 20 a 40g de whey protein por dia, associado a exercícios resistidos, promove um aumento significativo na massa magra e força muscular. A creatina, administrada em doses de 3 a 5 g/dia após fase de carga, potencializa a ressíntese de ATP, favorecendo o desempenho muscular e a recuperação tecidual. A combinação desses suplementos mostrou uma boa interação, melhorando a composição corporal e reduzindo marcadores inflamatórios. Sendo assim a suplementação com whey protein e creatina representa uma abordagem eficaz e segura na prevenção e manejo da sarcopenia em mulheres na pós-menopausa, contribuindo para a preservação da massa muscular, força e qualidade de vida. Novos estudos devem ser realizados para investigar protocolos de dosagem individuais e seus efeitos a longo prazo. Palavras chave: menopausa; sarcopenia; suplementação nutricional.